आपण सर्वांनी ही म्हण ऐकली आहे: आहार आणि व्यायाम हे वजन कमी करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत, जे दर्शविते की वजन कमी करणे हे एकूण आरोग्याचे सर्वात महत्वाचे सूचक आहे.
परंतु जेव्हा ही पावले उचलल्याने वजन कमी होत नाही, तेव्हा हा मंत्र ऐकणे निराश होऊ शकते.
तथापि, एका नवीन अभ्यासानुसार, तुमचे वजन कमी असो वा नसो, कॅलरीजचे प्रमाण कमी करण्यासाठी उपाय केल्यास आणि अधिक व्यायाम केल्यास हृदयाच्या आरोग्यास मदत होऊ शकते.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन जर्नल "सर्क्युलेशन" मध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा लठ्ठ वृद्ध लोक एरोबिक व्यायाम आणि मध्यम उष्मांक कमी करतात तेव्हा त्यांचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य केवळ व्यायाम किंवा प्रतिबंधात्मक नसून प्रौढांच्या व्यायामामध्ये जास्त सुधारणा होते. आहार
या अभ्यासात महाधमनी कडक होणे, जे रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्याचे मोजमाप आहे, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांवर परिणाम करते.
पूर्वी, एरोबिक व्यायाम वय-संबंधित महाधमनी कडकपणाचा प्रतिकार करण्यासाठी ओळखला जात होता, परंतु हा नवीन अभ्यास सूचित करतो की केवळ व्यायाम पुरेसे नाही.
व्यायाम करताना दिवसाला 200 कॅलरीज कमी करून, लठ्ठ वृद्ध व्यक्तींना एकट्या व्यायामापेक्षा जास्त परतावा मिळतो.
"हा अभ्यास आकर्षक आहे आणि दर्शवितो की उष्मांक आहारातील मध्यम बदल आणि मध्यम व्यायाम रक्तवहिन्यासंबंधी प्रतिक्रिया सुधारू शकतात," गाय एल, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि लिपिडोलॉजी संचालक, सॅन्ड्रा अॅटलस बाथ कार्डिओलॉजी हॉस्पिटल, नॉर्थवेल हेल्थ डॉ. मिंट्झ म्हणाले.
अभ्यास एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी आहे. यात 65 ते 79 वयोगटातील 160 लठ्ठ प्रौढांचा समावेश होता जे बैठे होते.
सहभागींना यादृच्छिकपणे 20 आठवड्यांच्या कालावधीसाठी तीन हस्तक्षेप गटांपैकी एकास नियुक्त केले गेले: पहिल्या गटाने सामान्य आहार राखला आणि एरोबिक व्यायाम वाढविला; दुसऱ्या गटाने दररोज व्यायाम केला आणि 200 कॅलरी कमी केल्या; तिसऱ्या गटाने दररोज व्यायाम केला आणि 600 कॅलरीज कॅलरीज कमी केल्या.
सर्व सहभागींनी त्यांच्या महाधमनी आर्च पल्स वेव्ह वेग मोजला, ज्या वेगाने रक्त महाधमनीतून जाते आणि त्याची विसर्जन क्षमता किंवा महाधमनी विस्तारण्याची आणि संकुचित होण्याची क्षमता.
याचा अर्थ असा की ज्या लोकांना शरीराचा आकार चांगला मिळवायचा आहे आणि त्यांचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारायचे आहे त्यांना कठोर आहार आणि अत्यंत व्यायाम कार्यक्रमांद्वारे त्यांचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्याची गरज नाही.
हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासह हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी अनेक फायदे आहेत, जरी त्यांचा विशेष अभ्यास केला गेला नाही.
या संशोधनाच्या सर्वोत्तम परिणामांपैकी हा एक आहे: सर्वसमावेशक जीवनशैली सुधारणांऐवजी काही साध्या जीवनशैलीतील समायोजने प्रभावी परिणाम देऊ शकतात.
न्यू यॉर्क प्रेस्बिटेरियन मेडिकल ग्रुपच्या हडसन व्हॅलीमधील डॉक्टर जेम्स ट्रापसो म्हणाले, “आम्हाला माहित आहे की रक्तदाब कमी केल्याने दीर्घकालीन फायदे होऊ शकतात, परंतु हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याचा हा एक अधिक विशिष्ट आणि सोपा मार्ग आहे.” आरोग्य, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यातील प्रमुख.
“लोक जास्त कठोर आहार आणि व्यायाम कार्यक्रम सोडून देतात. ते परिणाम पाहू शकत नाहीत आणि ते त्यावर टिकून राहणार नाहीत. 200-कॅलरी कपात खरोखर लक्ष वेधून घेणार नाही, आणि ते शोषून घेणे सोपे आहे,” तो म्हणाला.
"फ्रेंच फ्राईज किंवा काही बिस्किटांची पिशवी काढा, तसेच नियमित चालत जा आणि आता तुमचे हृदय निरोगी आहे," मिंट्झ म्हणाले. "हृदयाच्या आरोग्यासाठी हा रोड मॅप कोणत्याही मोठ्या अडथळ्यांशिवाय सोपे आहे."
"पेयांमध्ये भरपूर कॅलरी असतात," तो म्हणाला. "मद्यपी असो वा नॉन-अल्कोहोलयुक्त असो, जास्तीची साखर कमी करणे ही कॅलरी काढून टाकण्याची सर्वात सोपी जागा आहे."
दुसरी पायरी म्हणजे उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ आणि उच्च-कार्बोहायड्रेट पदार्थ, जसे की तृणधान्यांसह प्रक्रिया केलेले अन्न मर्यादित करणे.
“तुम्ही दररोज करू शकणार्‍या माफक बदलांना ते उकळते ज्याचा भविष्यावर मोठा प्रभाव पडेल. आम्ही या हस्तक्षेपांचा त्याग करण्याची शक्यता नाही कारण ते तुलनेने कमी आणि साध्य करणे सोपे आहे, ”ट्रापसो म्हणाले.
संपूर्ण आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी हृदय तपासणी हा महत्त्वाचा भाग आहे. सर्व प्रौढांनी शक्य तितक्या लवकर मूलभूत हृदय आरोग्य तपासणी सुरू करण्याची शिफारस केली जाते...
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की दररोज एक किंवा अधिक साखर-गोड पेये प्यायल्याने महिलांमध्ये हृदयरोगाचा धोका वाढतो.
"फूड कंपास" नावाची नवीन प्रणाली 9 घटकांच्या आधारे सर्वात आरोग्यदायी ते कमीत कमी आरोग्यदायी अन्नाची क्रमवारी लावते. फळे आणि भाज्यांनी सर्वाधिक गुण मिळवले.
जर तुम्ही किंवा तुमच्या आवडत्या व्यक्तीला यांत्रिक मऊ आहार लिहून दिला असेल, तर तुम्हाला जेवण योजनेचे पालन कसे करावे हे जाणून घ्यायचे असेल. हा लेख यांत्रिक एक्सप्लोर करतो…
जर तुम्ही डॅनियलच्या फास्ट डाएटबद्दल ऐकले असेल, तर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की याचा अर्थ काय आहे. हा लेख आहार, त्याचे फायदे आणि तोटे आणि त्याचे पालन कसे करावे याचे अन्वेषण करतो…
तुमचा आहार बदलून तुम्ही एड्रेनल थकवाची लक्षणे कमी करू शकता. एड्रेनल थकवा आहार समजून घ्या, यासह कोणते अन्न खावे आणि…
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की दूध, चीज आणि दह्यातील पोषक तत्त्वे दुधाच्या फॅटमध्ये भरपूर प्रमाणात असल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते.
जठराची सूज म्हणजे पोटाची जळजळ. काही खाद्यपदार्थ खाणे आणि इतर टाळणे लक्षणे दूर करण्यात मदत करू शकते. गॅस्ट्र्रिटिसबद्दल अधिक जाणून घ्या...
मशरूम आपल्यासाठी स्वादिष्ट आणि चांगले आहेत, परंतु आपण केटोजेनिक आहार घेऊ शकता का? हा लेख मशरूमच्या पोषण आणि कार्बोहायड्रेट्सवर लक्ष केंद्रित करतो आणि तुम्हाला…
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-15-2021